La pandemia ha amplificato una delle principali preoccupazioni degli italiani: restare in forma ed ora gli italiani sono in cerca di un aiuto per perdere peso.
Secondo una recente ricerca commissionata da Allurion Technologies, il 49% degli italiani ha dichiarato di essere aumentato di peso durante il lockdown, in media di 6,5 kg. Questo aumento di peso è dovuto a diversi fattori, tra cui la sedentarietà, la diminuzione dell’esercizio fisico, gli spuntini fuori pasto e i craving.
La dottoressa Alessandra Freda, nutrizionista a Milano, fornisce alcuni consigli per perdere peso in modo sano e duraturo.
Innanzitutto, è importante concentrarsi sul pasto e non fare altre attività contemporaneamente. Distrarsi mentre si mangia può portare a mangiare di più senza accorgersene.
In secondo luogo, è importante masticare con calma, anche gli snack. Masticare lentamente aiuta a percepire prima il senso di sazietà.
Infine, è importante consumare i due pasti principali completi di proteine, verdure e cereali. Questo aiuta a fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
La dottoressa Freda consiglia inoltre di approfondire la conoscenza degli alimenti. Questo aiuta a evitare diete schematiche e a mangiare in modo consapevole, rispettando i propri bisogni.
I consigli della dottoressa Freda sono semplici da seguire e possono essere utili a tutti coloro che desiderano perdere peso in modo sano e duraturo.
Ecco alcuni esempi di come applicare i consigli della dottoressa Freda:
- Quando mangi, staccati dal lavoro o dallo studio e concentrati sul pasto. Spegni il computer, non guardare la televisione e non parlare al telefono.
- Mastica con calma ogni boccone, anche se si tratta di un piccolo spuntino. Conta fino a venti prima di ingoiare.
- Al mattino, a colazione, mangia una tazza di latte o yogurt con cereali integrali e frutta fresca. A pranzo, mangia una porzione di carne o pesce, una porzione di verdure e una porzione di cereali integrali. A cena, ripeti lo stesso schema del pranzo.
Seguendo questi consigli, puoi iniziare a perdere peso già da oggi!
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