L’obesità infantile è una preoccupazione crescente a livello globale, e prevenire questa condizione è essenziale per garantire una vita sana e attiva ai nostri bambini. La prevenzione dell’obesità infantile richiede un approccio multifattoriale che coinvolga tutta la famiglia. Di seguito vi proponiamo 10 regole d’oro per aiutare a mantenere un peso sano nei bambini e promuovere abitudini di vita salutari che dureranno nel tempo.
1. Mantenere un sonno adeguato
Il sonno gioca un ruolo cruciale nella regolazione del peso corporeo. I bambini in età prescolare (3-5 anni) dovrebbero dormire tra 10 e 13 ore a notte, quelli in età scolare (6-13 anni) tra 9 e 11 ore, e gli adolescenti tra 8 e 10 ore. Una quantità di sonno inadeguata è un fattore di rischio significativo per lo sviluppo dell'obesità.
2. Non utilizzare il cibo come “premio”
Il cibo non dovrebbe essere usato come premio o castigo. Evitare frasi come "Se mangi la verdura, avrai il gelato" o "Hai messo a posto i giochi, ora ti meriti un dolce". Questi comportamenti possono portare a un rapporto non sano con il cibo, utilizzandolo per placare stati emotivi piuttosto che per nutrirsi.
3. Consumare regolarmente una adeguata colazione
Una colazione equilibrata tutti i giorni è fondamentale. Essa aiuta a mantenere livelli di energia stabili e a prevenire l'eccessiva fame a metà mattina, riducendo così il rischio di consumare snack non salutari.
4. Mantenere una dieta ricca ed equilibrata
Consumare pasti completi e variare gli alimenti è essenziale per una nutrizione equilibrata. L'obiettivo è quello di introdurre una vasta gamma di nutrienti necessari per la crescita e lo sviluppo dei bambini.
5. Limitare il consumo di cibi ad alta densità energetica
Non è necessario eliminare alcun alimento, ma è importante limitare l'uso di grassi e zuccheri semplici. Preferire alimenti a bassa densità energetica, che permettono di aumentare il volume del cibo senza incrementare significativamente l'apporto calorico.
6. Evitare le bevande dolcificate
Educare i bambini a soddisfare la sete bevendo acqua è fondamentale. Le bevande zuccherate e quelle con dolcificanti artificiali dovrebbero essere evitate poiché abituano al sapore dolce e riducono il senso di sazietà. Anche i succhi di frutta, spesso percepiti come salutari, devono essere consumati con moderazione, proprio perché ricchi di zuccheri.
7. Aumentare il consumo di frutta, verdura e legumi
Promuovere il consumo di almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e includere legumi nella dieta almeno 3-4 volte a settimana. Questi alimenti sono ricchi di fibre, vitamine e minerali essenziali.
8. Consumare i pasti in famiglia
Mangiare insieme alla famiglia quanto più spesso possibile favorisce la convivialità e permette di dedicare il giusto tempo al pasto, senza distrazioni come la televisione. Questo approccio non solo migliora la qualità della dieta ma rafforza anche i legami familiari.
9. Aumentare l’attività fisica
I bambini dovrebbero fare almeno 60 minuti di attività fisica moderata-intensa al giorno. Incoraggiare il gioco attivo all'aperto, andare a scuola a piedi o in bicicletta e favorire la pratica di sport piacevoli sono modi efficaci per integrare l'attività fisica nella routine quotidiana.
10. Ridurre la sedentarietà
Limitare l'uso di dispositivi elettronici a un massimo di 2 ore al giorno e promuovere attività fisiche per tutta la famiglia. Meno tempo trascorso davanti agli schermi e più tempo dedicato al movimento sono chiavi essenziali per la prevenzione dell'obesità.
