La pandemia ha amplificato una delle principali preoccupazioni degli italiani: restare in forma ed ora gli italiani sono in cerca di un aiuto per perdere peso.   Secondo una recente ricerca commissionata da Allurion Technologies, il 49% degli italiani ha dichiarato di essere aumentato di peso durante il lockdown, in media di 6,5 kg. Questo aumento di peso è dovuto a diversi fattori, tra cui la sedentarietà, la diminuzione dell’esercizio fisico, gli spuntini fuori pasto e i craving. La dottoressa Alessandra Freda, nutrizionista a Milano, fornisce alcuni consigli per perdere peso in modo sano e duraturo.   Innanzitutto, è importante concentrarsi sul pasto e non fare altre attività contemporaneamente. Distrarsi mentre si mangia può portare a mangiare di più senza accorgersene.   In secondo luogo, è importante masticare con calma, anche gli snack. Masticare lentamente aiuta a percepire prima il senso di sazietà.   Infine, è importante consumare i due pasti principali completi di proteine, verdure e cereali. Questo aiuta a fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.   La dottoressa Freda consiglia inoltre di approfondire la conoscenza degli alimenti. Questo aiuta a evitare diete schematiche e a mangiare in modo consapevole, rispettando i propri bisogni. I consigli della dottoressa Freda sono semplici da seguire e possono essere utili a tutti coloro che desiderano perdere peso in modo sano e duraturo.   Ecco alcuni esempi di come applicare i consigli della dottoressa Freda: Quando mangi, staccati dal lavoro o dallo studio e concentrati sul pasto. Spegni il computer, non guardare la televisione e non parlare al telefono. Mastica con calma ogni boccone, anche se si tratta di un piccolo spuntino. Conta fino a venti prima di ingoiare. Al mattino, a colazione, mangia una tazza di latte o yogurt con cereali integrali e frutta fresca. A pranzo, mangia una porzione di carne o pesce, una porzione di verdure e una porzione di cereali integrali. A cena, ripeti lo stesso schema del pranzo.   Seguendo questi consigli, puoi iniziare a perdere peso già da oggi!   Leggi tutto l’articolo su Moda.it

Uno studio ha evidenziato che, durante le festività, in media si acquisiscono da 0,5 a 1 kg all’anno. Per ritrovare la forma fisica non è necessario adottare diete estreme o stravaganti. Anzi per compensare gli eccessi alimentari, è cruciale mantenere un’alimentazione equilibrata.    La soluzione ideale sarebbe consultare un nutrizionista per apprendere le corrette regole alimentari che favoriscono uno stile di vita sano, evitando diete “fai da te” spesso dannose e controproducenti.    In alternativa, la nutrizionista Dott.ssa Alessandra Freda, di Allurion, offre tre consigli di base. Evitare restrizioni caloriche eccessive: “È essenziale evitare lunghi periodi di digiuno e consumare sempre colazione, pranzo e cena. Nei pasti principali, è consigliato includere un secondo piatto (carne/pesce/uova/legumi) con verdura cruda e/o cotta, oltre a una quota di cereali (pasta, riso, pane) solo se c’è spazio disponibile.” Mantenersi attivi e in movimento: “L’attività fisica è fondamentale per mantenere uno stile di vita sano. Camminare, preferire le scale all’ascensore, svolgere attività quotidiane a piedi e, eventualmente, impegnarsi in un’attività fisica più strutturata come palestra, piscina o corsi individuali o di gruppo. Monitorare costantemente l’attività fisica con un semplice smartwatch può migliorare i risultati.” No alle diete “fai da te”: “È cruciale farsi guidare da un esperto. Le diete autogestite possono essere efficaci solo fino a un certo punto. Affidarsi a uno specialista consente di intraprendere un percorso mirato e personalizzato, tenendo presente che esiste un dispositivo in grado di supportare la rieducazione alimentare, controllando il senso di fame e aumentando quello di sazietà.”   Leggi l’articolo su Vanity Fair